Как добиться идеального веса?

Как только вы стали замечать, что ваш вес выходит за пределы нормы, то немедленно начинайте с этим бороться.

Во-первых, лучше не использовать жесткую диету с целью быстро похудеть. Очень часто после таких диет вес возвращается и довольно быстро. Достаточно будет просто ограничить калорийные и жирные блюда в своем рационе, а увеличить потребление фруктов и жиров, рыбы, нежирного мяса и каш. Но главное, чтобы еда была в удовольствие. Поэтому можно оставить в своем меню несколько любимых и не очень калорийных блюд.

Старайтесь есть, только когда вы на самом деле голодны. Не стоит жевать просто так, перекусывать «за компанию» и «заедать» неприятности и проблемы сладостями.

Кушать надо медленно, хорошо пережевывая пищу. В таком случае еда будет более хорошо усваиваться и у вас не будет чувства тяжести в желудке.

Никогда не пропускайте завтрак и обед. Калории, полученные с едой в эти приемы пищи до вечера израсходуются. При этом ужин лучше делать очень легким и желательно до шести вечера.

Для более эффективного сбрасывания лишнего веса можно делать разгрузочные дни. Это может быть один или два дня в неделю. Но не забывайте, что разгрузочные дни – это не голодные дни. Просто не употребляйте тяжелую животную пищу, не используйте соли и проследите, чтобы калорийность не была выше 800 ккал.

Похудение невозможно только при правильном питании. Необходимо добавить еще и физические упражнения. Это могут быть фитнес или аэробика, плавание или бег, танцы или езда на велосипеде, в общем, все, что вам нравится. Физические нагрузки помогают привести в тонус кожу, которая в результате потери веса может обвиснуть. Полные женщины могут физические упражнения заменить просто ходьбой. Для этого надо ходить каждый день около 7 километров быстрым шагом. Перестаньте использовать лифт.

Главное – не забывайте, что человек начинает поправляться, когда тратит калорий меньше, чем получает. При сидячей работе обычно расходуется до 700 калорий в день, а необходимо до 1000. Вы можете использовать препараты для похудения, но все-таки лучше следить за собой и вовремя реагировать на изменения в весе.